当前栏目:张丽大战两外国人视频亚色国产视频

外卖也能吃出好身材

主食是碳水化合物的主要来源,主食应包含谷类、薯类、豆类。

某公司的两位同事正在商量中午吃什么。

土豆丝盖浇饭和麻辣烫的本质都是碳水化合物,一顿饭吃的几乎都是碳水化合物,营养素比例失衡。

每人每天应摄入蔬菜500克,水果200克~350克。

原标题:做好这六点,外卖也能吃出健康好身材

☞ 适量摄入畜禽鱼蛋类食物

需要减重的人群,则需要适当减少主食量。

做到这几点

01

如果点的外卖确实比较油腻,可以自备一杯温开水,在温水中将饭菜涮洗一下再食用,这样就可以很好地减少油盐的摄入量。

河南省中医院营养科营养师李倩表示:“从营养角度看,不管是土豆丝盖浇饭还是麻辣烫,都不是很好的选择。”

容易忽略营养搭配

不仅如此,人们往往在食用这些咸、辣、香的重口味食物时往往喜欢搭配各种含糖的碳酸饮料,使得热量摄入大大超标,长此以往无疑会引发肥胖问题。

李倩说,上班族中午时间并不充裕,点外卖往往只为充饥。

《中国居民膳食指南》建议,每人平均每天摄入12种以上食材,每周至少摄入25种食材用以满足人体各项生理活动,降低高血压、心血管疾病等多种慢性病的发病风险。

大河健康报记者 孙倩文 图

点外卖也有大学问,学会从营养角度看待食物,让身体得到合理的营养供给和能量供给,控制体重也能水到渠成。

在选择馒头、米饭、面包等基础上张丽大战两外国人视频亚色国产视频,再搭配玉米、红薯、山药、红豆、绿豆、荞麦等粗粮。

健康成年人平均每天应摄入此类食物的总量是120克~200克。

吃外卖只为过嘴瘾

☞ 选对主食

来源 pexels

总之张丽大战两外国人视频亚色国产视频,点外卖时做到心中有数张丽大战两外国人视频亚色国产视频,就可以在健康饮食的同时帮助保持好身材。

展开全文

美味不断刺激着人们的味蕾张丽大战两外国人视频亚色国产视频,但长期吃外卖也让体重节节攀升。

这样既可以控制食物总热量张丽大战两外国人视频亚色国产视频,增加饱腹感张丽大战两外国人视频亚色国产视频,还能获得更多膳食纤维。

☞ 选择足量的蔬果

健康成年人每天应该摄入谷薯类食物250克~400克张丽大战两外国人视频亚色国产视频,其中全谷物及杂豆50克~150克张丽大战两外国人视频亚色国产视频,薯类50克~100克。

“我已经点了麻辣烫配手抓饼张丽大战两外国人视频亚色国产视频,吃着挺过瘾的。”

☞ 点餐尽量少点自制甜品

☞ 摄入奶制品、豆制品、坚果

另外张丽大战两外国人视频亚色国产视频,还要注意少点烟熏及腌制肉制品。控制体重的人群还应适当选择牛肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类。

“小强张丽大战两外国人视频亚色国产视频,今天中午我点外卖张丽大战两外国人视频亚色国产视频,尝尝隔壁那家的酸辣土豆丝盖浇饭张丽大战两外国人视频亚色国产视频,你准备吃什么?”

本文来源 大河健康网

来源 pexels

天气太热张丽大战两外国人视频亚色国产视频,不想动张丽大战两外国人视频亚色国产视频,许多人用手机点外卖,美食很快就能送上门:麻辣香锅、水煮鱼、爆浆芝士炸鸡、土豆丝盖浇饭……

那么,就让我们一起来跟营养师学习如何健康地点外卖,保持好身材。

建议点餐时提醒商家,粥品、果蔬汁不要加糖,也可以选择蛋花汤、紫菜汤等代替甜饮。

文 山擎天

李倩介绍,每日膳食应该由五大类食物组成,分别是谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋类、奶豆坚果类及烹调油盐,每一类都能为人体提供至少一种营养素,保证食物多样化,才能满足我们身体的各种营养需求。

每天可以摄入牛奶300克、豆腐60克、核桃3个等。

蔬果摄入长期不足,会造成微量元素、维生素摄入不足。

外卖商家为了追求口感,通常会在食品中加入高油高盐,建议大家在点餐时,尽量不要选择煎、炸食物,多选择蒸、煮、炖等加工的食物。

☞ 尽量不要选择煎、炸食物

其中深色蔬菜如深绿色、深黄色、红色蔬菜占一半以上。

其往往加有大量的精制糖或者甜味剂,营养价值较低。

02

吃外卖并没有错,错就错在不会选择营养均衡的外卖。

应根据自己的能量消耗适量点餐,需要减重的人群,则还应通过放慢进餐速度、改变就餐顺序(如先进食蔬菜、汤,再进食肉类、主食等),增加饱腹感,减少进餐量,从而控制总的食物摄入量。

减肥人士也不要为了控制体重,长期单点蔬菜沙拉代餐,这样很容易造成身体营养失衡,引发更严重的健康问题。

以上就是健康吃外卖的一些原则。

原标题:埃尔多安宣布在黑海发现3200亿立方米天然气田,称期待三年投产

据央视新闻客户端消息,泰国南部北大年府和那拉提瓦府13日分别发生爆炸事件,导致一名士兵和一名安保人员死亡。

原标题:性爱会不会对心脏造成伤害?

原标题:《八佰》未映先火?老算盘意外刷屏,陈凯歌:张译戏比天大

原标题:环球深观察丨美国抗疫深陷乱局 戕害最深的恰恰是那些最该呵护的生命

原标题:欢迎回家!重医附一院援疆检验医疗队凯旋

原标题:JAMA综述:BMI≥26多囊卵巢综合征患者,二甲双胍可提高临床妊娠率

原标题:【健康辟谣日历】肾功能正常即可排除患肾病?

2020年车市在疫情笼罩下走过沉重的“上半场”,销量总体下跌,车企亏损加剧。但在愁云惨淡之中,SUV车型却仍保持了一定的热销度。 中国车市轿车、SUV和MPV这三大细分市场的统计数据显示,2020年上半年轿车销售370.56万辆,同比下跌25.3%;2020年上半年SUV销售357.28万辆,同比下跌16.5%;MPV市场销售43.34万辆,同比下跌38.5%。在三大细分市场中,SUV销量恢复速度明显好于轿车市场,更远远领先于MPV市场。在中国汽车市场的发展历程中,车型乘坐空间大、兼顾城市和越野路况的SUV车型是拉动汽车销量的重要引擎。据不完全统计,目前市场在售的SUV车型超过了240款,而在这240款中,大部分为城市SUV。基于市场现状,这超过240款的SUV车型,有超过160款集中在A级及A 级这个狭小区间,自然造成SUV市场产品同质化现象非常严重。我们不妨举个例子,某位消费者购车预算10万至15万元,他能选择的车型余地非常大,几乎可以囊括大多数合资和自主品牌的SUV车型,买辆销量冠军哈弗H6还是广本皓影?一汽-大众的探岳也不错,上汽荣威RX5还是昂科威?长安CS55……估计会有不下60多款车可以参考,但让消费者陷入选择难题是什么?是这些SUV产品力大同小异,车身尺寸相差无几,车辆性能非常相近,除了车标品牌不同,很难区分几款车有何不同。在车型严重同质化的大趋势下,SUV市场虽然好于轿车市场,但市场也在整体下行。除了受疫情影响,SUV产品外观性能雷同越来越难以满足消费者不断提升的消费需求。由于SUV车型近年来越来越受消费者青睐,同时在提升车企利润率上贡献不少,造成各家车企争相开发快速布局SUV产品。此前上汽大众靠途观的热销,常年占据合资品牌SUV销量前茅,长城汽车更是以全力发展SUV车型为企业立足点;而此前几年缺乏SUV车型的一汽-大众,更是靠全速开发SUV车型,在今年销量一举领先上汽大众。而造车新势力中的蔚来、威马、理想和小鹏,也都以SUV车型拓展市场。在此思维下,绝大多数的合资及自主品牌SUV基本陷入一个车型设计逻辑圈内——同级中尽量大的车身尺寸、不输于对手的排量以及智能大屏和较精致的内饰。这种同质化带来的直接后果就是:车型设计个性化明显、性价比突出同时具有真正驾乘体验好、性能卓越的产品,成为市场稀缺物种。已经连续十年成为全球最大汽车市场的中国,汽车消费仍有巨大发展潜力;现今市场已经进入存量时代,但每年换购、增购、升级的购车规模依然相当可观。其实很多消费者是非常青睐SUV车型的,虽然目前SUV市场也在经历销量下滑,但更多的原因在于市场缺乏创新驱动力。既然SUV车型已经成为市场不可或缺的主力车型,那么市场对新车型和创新产品的渴望,反而会进一步促使车企加速研发和提升SUV产品的产品力。在轿车、SUV和MPV三大细分领域中,城市SUV车型,无疑在未来相当长一段时间内,仍具有非常大的消费潜力。在这个各家车企必争的细分领域,如何打破同质化趋势从而占据竞争优势?永远保持对市场的敬畏之心,永远秉承精益求精的制造匠心,面对未来竞争越来越激烈、消费者需求差异化的趋势,能快速应对大概是所有车企的重要法门。□ 新京报汽车评论员 陈小兵编辑 李薇佳  校对 柳宝庆

据海外网消息,根据印度卫生部11日公布的最新数据显示,印度新冠肺炎确诊病例升至2268675例。在过去24小时内,印度新增确诊病例53600例,连续13天日增超5万例。新增死亡病例871例,累计死亡45257例。

8月7日下午,进入四川广安市武胜县烈面镇高峰村的东西关钓鱼城,记者看见游客中心门梁悬挂着一块牌匾——“时光里”。在该村第一书记刘柏林眼中,这个诗意的名字,既是钓鱼城的缩影,也凝结着这几年脱贫攻坚历程中一个个难忘的瞬间。

原标题:比尔·盖茨:美国过分崇尚自由让病毒自由传播

原标题:秋季多吃一点此野菜!嫩白肌肤、降血压、降血脂、解酒,早吃早好

浏览:

最近更新

友情链接